1. パソコン利用と疲労
疲労の原因
パソコンを使って起きる疲労の原因には、次のようなものが考えられます。
- 長い時間、椅子に座ったままで姿勢が拘束されることによる、首、肩、腕、背中、腰などの疲労。
- 高度な判断を連続的に行なうことや、続けて単調な入力作業を行なうことによる、精神的な疲労。
- キーボード作業を中心に、頻繁に手指や腕を使うことによる、手や腕の疲労。
- ディスプレイに表示された文字を見続けたり、不適切な明るさやディスプレイへの映り込み、極端に明るいものが見えることによる、目の疲労。
疲労を軽くするためには
疲労は、パソコンの継続時間や、置く場所の工夫により、軽減することができます。厚生労働省から出された「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を基に、富士通では、次のような提案をしています。
適度な休憩
同じ姿勢を長く続けないため、また、ディスプレイの文字を長時間見続けないようにするため、適度な休息をとるようにしてください。
- 休憩の目安として、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業時間までの間に10分～15分の作業休止時間を設けます。（リラックスして、遠くの景色を眺める、作業中に使用しなかった身体の各部を動かすなどの運動を行なうとよい）
- 一連続作業時間内において1～2回程度の小休止（1～2分程度の作業休止）を、時間を定めないで、作業する人が自由にとれるようにします。
- パソコンを使って、連続してディスプレイからの読み取りやキー操作をする人は、できるだけディスプレイを見つめる時間やキー操作をする時間が短くなるようにします。（パソコンの操作以外の作業を組み込む、他の作業とのローテーションを行なうなどの工夫をする）
- 疲れを溜めないため、個々の特性に合わせて、無理のない作業量となるよう配慮します。
ストレッチ
- 長時間パソコンを使う前や、使った後には、体操、ストレッチなど軽い運動等を行ないます。
- 休憩中は椅子から離れ、背筋や腕を伸ばす、首を回すなどのストレッチを行ないます。
- ストレッチ運動では、勢いをつけずにゆっくり動かすようにし、痛みを伴うほどの動きはしないようにします。
- 不自然な姿勢でのストレッチ運動は、行なわないようにします。
- 短時間しか休めない時は、キーボードやマウスから手を離し、身体の両脇にたらして手を休めます。
パソコンの手入れや周囲の整頓
パソコンや、その周辺が手垢やホコリなどで汚れていると、マウスが動きにくくなったり、ディスプレイが見にくくなるなど、疲れる原因になります。疲れにくい作業姿勢がとれるように、パソコンや机の周りを整理整頓しておくことを心がけましょう。
- 作業場所やパソコンの清掃を行ない、常に清潔を心がけましょう。
- 特にディスプレイは、静電気でホコリが付着しやすいので、きれいに拭きましょう。
- 定期的にマウスの清掃を行ない、トラックボールが動きやすいようにしておきます。
- パソコンの周辺や机の下を整理整頓して、適切な作業姿勢がとれるようにします。
疲労や痛みがとれない時は
- 休憩しても疲労がとれない時、激しい痛みを感じる時などは、すぐにパソコンを使うのをやめて、すみやかに医師に相談してください。
- 症状が軽いうちならすぐに回復するものでも、進行すると回復に長い時間を要することもありますので、気をつけましょう。
