| 膝の運動法その1 |
- 楽な姿勢で仰向けになり片方の脚をできるだけ伸ばし、つま先をピンと立ててそらす。
- 反対側の膝は直角に曲げる。
- 伸ばしている膝に力を入れたまま、反対側の膝の高さまでゆっくりと脚全体を持ち上げ、約5秒間ほど静止させる。
- ゆっくりと脚を下ろし、脱力する。
- 反対側も同様に行う。
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| 膝の運動法その2 |
- 床に腰をおろして、両脚を伸ばす。
- 両膝にできるだけ力を入れて、前にグッと伸ばしだすように伸ばす。この時、つま先は、ピンと立てる。
- 伸ばしたままの状態を10秒間ほど持続させてから、脱力する。
- 数回くり返す。
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| 膝の運動法その3 |
- 椅子に深く腰掛ける。
- 片方の脚をゆっくりと時間をかけて持ち上げていく。
- 太ももと脛が水平になったら、今度はゆっくりと脚を下ろしていく。
- 10回ほど繰り返し、反対の脚も同様に行う。
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| 膝の運動法その4 |
- 腰より低いぐらいのテーブルに手をついて立つ。この時、肘は伸しておく。
- 軽くテーブルを押すような格好で、背筋と肘を十分に伸ばす。
- 更につま先をピンと上に向け、膝の後ろをよく伸ばす。（数回くり返す）。
- 数回くり返す。
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| 膝の運動法その5 |
- うつ伏せに寝て、片脚を後ろに曲げて同じ側の手で足首を持つ。
- 足首をグッとお尻に引きつけ、股関節を伸ばすようにする（このままの姿勢で5秒間）。
- これを5回ほどくり返し、反対側も同様に行う。
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| 膝の運動法その6 |
- 仰向けに寝て、片脚を伸ばしたまま持ち上げる。
- 45度ほどの高さに持ち上げたら、そのまま10秒間静止する。
- 続いて、持ち上げている脚の膝を曲げて胸の方に引きつけ10秒ほど静止する。
- 2.の状態に戻して、再び10秒間ほど静止する。
- 脚を下ろして脱力し、脚をかえて行う（左右交互に10回ほど行う）。
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膝の運動法について