～ リラクゼーションルームだより第3回 ～

普段私たち人間は、何気なく“腰が痛い”と口にするが、実は一口に“腰痛”といっても様々なタイプがある。
腰痛は、なかなか治らなかったり、治っても再発をくり返したりするが、殆どの腰痛は姿勢や動作などに気を付けるだけで治すことができる。
『腰は体の要』といわれるように、非常に大切な場所である。放っておくと次第に、立つ・座る・歩くなどといった日常生活動作に支障をきたす可能性もあるので腰痛を長引かせないことが一番。
しかし、なかなか難しい…
腰痛は次のように分けることができる。

1. ぎっくり腰のように一時的に激しく痛むけれども、じっとしていれば治るもの。
2. 日常生活を工夫するだけで治るもの。
3. 背骨の並びが変形してしまって治療に随分てこずるもの。

* 腹筋が弱くても腰痛の原因のひとつ。

お尻を伸ばすストレッチ

1. 仰向けに寝て片膝を抱え、腰からお尻をゆっくり伸ばしながら、お尻が少し上がるくらいまで上げる。
2. 元に戻し、反対の膝でも行う。
3. 今度は両膝を抱えて、同様に。

*一連の動作を5回ほどくり返す。

お腹と背中を伸ばすストレッチ

1. 手と脚を肩幅くらいに開いて、よつんばいになる。
2. 片手を前方に上げたまま10秒ぐらいでおろす。
3. 腕を換えて、同様に10秒でおろす。
4. 今度は、片脚を上げたまま10秒ぐらいしたらおろす。
5. 脚を換えて、同様に行う。

*一連の動作を5回ほどくり返す。

腰をひねるストレッチ

1. 右脚を左脚の上に載せクロスさせ、右のお尻が床から離れるまで腰を回す。顔は脚と反対側に軽く向け、脚の動きと逆になるようにする。
2. 左脚も同様に行い、左右5回ずつ繰り返す。

椅子を利用したストレッチ法

1. 椅子に腰掛け、片膝だけ、立て膝をする。
2. その時、できるだけ背筋を伸ばして、膝をグッと胸に抱える。
3. 一度脱力して、もう一度膝をグッと胸に抱える。

*この動作を5回ほどくり返し、脚を換えて同様に行う。