～ リラクゼーションルームだより第2回 ～

1. 仰向けになり、肘を曲げたまま両手を上げ、万歳の姿勢をとり、右手で左手首を持ち、そのまま軽く引っ張る。
   *手をかえて数回繰り返す。
2. 床に膝を軽く曲げた状態でお尻をついて座り、右手で左脚のももの外側を持ち、グッと引き寄せる。
   *手をかえて数回繰り返す。

1. ゆっくりと首を後ろに倒し、天井が見えるくらい深く倒したら、息を吐きながら元に戻し、今度は首を前に倒し、あごが喉のあたりにつくくらい深く倒し、再び息を吐きながら元に戻す。
   次に首を右側に倒し、首から肩の筋肉を引き伸ばす。首を元の位置に戻し、今度は左側に倒して少し止める。
   *前後左右交互に数回ずつ行う。
2. 背筋を伸ばしてあごを引き、両腕を自然に下げ、肩をリラックスさせて立ち、両腕を体につけた位置で、両肩をそのまま上げて筋肉を収縮させ、ストンとおとす。
   *数回繰り返す。
3. 背筋を伸ばしリラックスして立ち、両手をお腹の前で交差させ、両腕を広げ、胸を張り、数回繰り返す。
   先ほどと同じように背筋を伸ばし両肘を曲げながら両腕をわきの高さに上げ前から後ろ、後ろから前に回し、数回繰り返す。
4. 片方の腕を伸ばしたまま、肩から大きく前から後ろ、後ろから前に回し、数回繰り返し、反対の腕も同様に行う。
5. 椅子に腰掛けて背筋を伸ばし、右腕を肘を曲げた状態で胸の高さまで上げ、左手で右手首を持ち、顔は前を向けたまま、握った手を水平に後ろに引くようにして上半身をひねる。
   数秒間静止してから元に戻し、これを数回繰り返し、手をかえて同様に行う。
6. 椅子に腰掛け、背筋を伸ばす。両腕を斜め下に伸ばし腕を動かして肩甲骨を寄せたり離したりを繰り返す。
7. 椅子に深く腰掛け、腕は自然に下げる。
   
   • 前方に両腕を水平に上げる。
   • 前に引っぱられるような格好で、上体を倒していく。
   • 次に上体は前へ倒しながら、両腕は後ろへ引っぱられるように伸ばす。
   *この一連の動作を数回繰り返す。

心身の疲れをとり、リラックスするには、一般に37～39度くらいの、ぬるめのお湯につかるのが効果的。
逆に気分をスッキリさせたい時は、41～42度くらいの熱めのお湯に入ってサッと上がると、交感神経を刺激して、心身を活動状態にしてくれるので出勤前に効果的。